Bir bilgisayarda çalışıyorsanız, günün sonunda gözünüzün ne kadar yorgun hissettiğini muhtemelen biliyorsunuzdur. Ancak bütün gününü bir ofiste geçirmeseniz bile, zamanınızın bir kısmını telefon veya tablet gibi bir dijital cihaz kullanarak geçiriyor olabilirsiniz. Aslında, Vizyon Konseyi’ne göre, Amerikalıların yüzde 83’ünden fazlası günde iki saatten fazla bir süre dijital cihazlar kullandığını bildirdi.
Çoğu çocuk ve yetişkinlerde, ekran süresi, dijital göz yorgunluğu olarak da bilinen bilgisayar görme sendromuna yol açabilir.2 Yaygın belirtiler arasında göz yorgunluğu, baş ağrısı, bulanık görme, kuru gözler ve boyun ve omuz ağrısı bulunur.
Cihaz kullanımınızın büyük bir kısmı bir ofiste mi, sınıfta mı yoksa evde mi harcanıyor, burada rahatlama sağlayabilecek on ipucu:
Kapsamlı bir göz muayenesi planlayın: Gözlerinizi sağlıklı tutmak için ilk adım, kapsamlı bir göz muayenesi için göz doktorunuzu ziyaret etmektir. Oradayken, ekranın önünde ne kadar zaman geçirdiğinizi belirttiğinizden emin olun.
20/20/20 kuralına uyun: Dijital cihazların önünde uzun saatler geçirirseniz, her 20 dakikada bir 20 saniye ara verdiğinizden ve gözlerinizi 20 feet uzaklıktaki başka birşeye odakladığınızdan emin olun.
Ne sıklıkla göz kırptığınızın farkında olun: Bir ekranda çalışırken, göz kırpma hızınız azalır, bu da kuru gözlere ve bulanık görmeye neden olabilir. Bunu önlemeye yardımcı olmak için, dijital cihazlarınızı kullanırken daha sık yanıp sönmek için bilinçli bir çaba göstermeye çalışın.
Harekete geçin: Çoğu insan iş günü boyunca sadece 15 dakikalık aralar verir, ancak dijital cihazlarda çalışmaktan daha kısa ve daha sık aralar vermek gözlerinizi rahatlatabilir. Molalarınız sırasında da kalktığınızdan, gerdiğinizden ve hareket ettiğinizden emin olun.
Monitörünüze bakmayın: Çoğu kişi bilgisayar ekranını aşağı doğru açıda görmeyi daha kolay bulduğundan, Amerikan Optometri Birliği bilgisayar ekranının göz seviyesinin 15 ila 20 derece altında olmasını önerir (yaklaşık 4 veya 5 inç). Ekranın merkezinden ölçülen ve gözlerden 20 ila 28 inç.
Işığını yeniden düşün: Parlama senin arkadaşın değil. Bunu önlemek için, bilgisayar ekranınızı floresan ışıklardan uzağa yerleştirin ve tavandan aydınlatması yerine zemin lambalarını göz önünde bulundurun. Ayrıca perdeleri kullanarak dış ışığın parlamasını da önleyebilirsiniz.
Ekran ayarlarını kontrol edin: Ekranınızın parlaklığını etrafınızdaki ışık ile eşleşecek şekilde ayarlayarak gözlerinizi zorlamaktan kaçının. Ekranınız bir ışık kaynağına benziyorsa, çok parlaktır. Mat veya gri görünüyorsa, çok karanlık. Metin boyutu ve kontrast da fark yaratır. Genelde, koyu renkli harflere hafif bir arka plana bakmak gözlerinizde daha kolaydır.
Rahatlayın: Sandalyeniz rahat bir şekilde yastıklı olmalı ve vücudunuza uyabilecek durumda olmalı ve siz yazarken kolunuzu desteklemelisiniz. Ayrıca sandalyenizin yüksekliğini, ayaklarınız yere yaslanacak şekilde ayarlamanız gerekebilir.
Bir belge tutucu kullanın: Kağıt ve ekran arasında ileri ve geri bakıyorsanız, bir belge tutucu kullanın. Evrak işleri monitörünüzün altına, klavyenizin üzerine yerleştirilmeli ve bilgisayar ekranınızın önünde bir açıyla yerleştirilmelidir.
Gözlük veya kontakt lensler hakkında sorun: Dijital Göz Yorgunluğu hakkında endişeleriniz varsa, doktorunuza seçeneklerinizi sorun. Sürekli osse güneş gözlüğü gibi gözlük takmasanız bile, özel bir reçete göz yorgunluğunu azaltabilir ve yansımayı azaltabilir ve mavi ışığı parlatabilir veya filtreleyebilir.
Gözlük Kullanımı 